Quarta - feira 30/10/2013

Café da manha:
Suco desintoxicante
Café com leite 0% de lactose (33cal)
Pão integral (122kcal.)
Açucar mascavo: (108kcal.)
Margarina (70kcal.)

Ás 09h - Barrinha de cereal (110kcal.)

Almoço: Shake Herbalife (206kcal.)

Às 14:30 - Cuca de banana (199kcal.), Maça (78cal.)

Às 16:30 - Pão preto (140kcal.) com chester (18kcal.)

Pré academia: Pão preto(140kcal.), chester (36kcal.) e tomate (16Kcal.)

19:30 às 21h - Aikido
21:30 às 22:30 - Academia.

Total de calorias digeridas 1.276.

Terça - feira 29/10/2013

Café da manha:
Suco desintoxicante (em jejum)
Café com leite 0% lactose. (33kcal.)
2 bolacha polvilho (11,28kcal.)

Ás 09:30 - 5 balinhas Beauty Candy (15 kcal.)

Almoço:
Chuchu - 58(kcal.)
Ovo -  (213kcal.)
Agrião - 10(kcal.)
Tomate - 16(kcal.)
Pão francês - 135(kcal)

Ás 15:30 - sopa (89kcal)

Ás 17h - 2 barrinhas de cereal 186 (kcal.)

Pré academia - Suco desintoxicante, Melancia (66kcal.), 4 bolacha polvilho (22,56)

20:15 ate 21:45 - Academia. 


total de 854,84 kcal.


Se sentindo esperançosa =D.

Suco desintoxicante

Quais são os benefícios desse suco? Eles são geralmente muito apropriado quem quer seguir uma dieta balanceada, sendo recomendados pelos especialistas como um remédio caseiro para emagrecer, e é super fácil e pratico de se fazer, fazendo com que melhore o funcionamento intestinal. Fiz o meu um pouco mais exagerado.

2 folhas de couve.
1 rodela de abacaxi
2 limões.
3 laranjas
3 folhinhas de hortelã.
Um copo de água.

Tomando em jejum pela manha. 

Propriedades da couve

Tônica, vermifuga, têm ação laxante, possui compostos fenólicos que ajudam a combater o câncer, e ferro, cálcio, fósforo, as vitaminas A, B, C e E e contém bioflavonóides, carotenóides e indós.

Propriedades da hortelã

Possui ação anti-séptica; anestésica; tranquilizante suave; analgésica (principalmente a nível local e das mucosas do aparelho digestivo); antitússica; mucolítica; expectorante e descongestionante das vias respiratórias pelo óleo essencial.

Propriedades do abacaxi 

O Abacaxi é rico em Vitamina C, betacaroteno e Vitaminas do complexo B e minerais como cálcio: manganês, potássio e ferro e fibras, que são importantes para uma vida saudável. Alem disso contém uma poderosa enzima, chamada bromelina. A segundo revela as pesquisa, esta enzima pode ajudar na redução de inflamações de muitas causas e também contribui para uma boa digestão. Além disso é essencial para as pessoas do grupo sanguíneo A. Sendo rico em fibras solúveis é otimo para controlar os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial, anemias; Para quem quer perder peso o abacaxi é importante, (principalmente quem tem retenção de líquidos).

Propriedade da laranja 

Fonte de vitamina C, é energizante, laxante e ajuda na prevenção de infecções.
Controla a pressão sanguínea
Combate o colesterol
Melhora os problemas digestivos
Estimula as funções intestinais
Previne gripes e infecções
Reforça as defesas do organismo
Corrige a acidez excessiva do organismo
Estimula o sistema circulatório, combatendo inflamações das veias

Propriedades do limão

Além das propriedades emagrecedoras, o limão ajuda a baixar o colesterol, a desintoxicar e alcalinizar o sangue e ativa o sistema imunológico. Alguns dos responsáveis por todos esses benefícios são uma rica fonte de vitamina C e uma substância chamada d-limoneno, um princípio ativo presente em sua casca, que ajuda no combate à ansiedade, à depressão, o câncer, além de dissolver cálculos renais e desentupir artérias.

Segunda - feira 28/10/2013

O dia foi bem ligth.

Café da manha:

Café com leite 0% lactose. (33kcal.)

150 ml de agua a cada uma hora.

Ás 9h - 2 balinhas Beauty Candu (6kcal.)

Meio Dia

Sanduíche natural de frango (287,95kcal.)
Melancia  (66kcal)

Ás 15:30 - Melancia (66kcal)


pré - treino - Chuchu (55kcal.), Batatinha (68kcal.), peito de frango assado (217kcal.). 

Pós treino - Sopa Qualimax (59kcal), meio pão francês integral (70kcal.)

927,95 calorias digeridas. 

Final de semana

Meu final de semana foi mais livre, mas no sábado a tarde o treino na academia peguei pesado. 

15 minutos de esteira. 

10 minutos de bicicleta 

10 minutos de elíptico

Mas a musculação 

Rosca alterada

Flexão de joelho em PI

Crucifico Halter

Glúteo maquina 

tríplice francês

Glúteo Caneleira

abdominal infra 

Finalizando com 15 minutos de esteiras. 

Quitosana

Como muitas vezes o processo de emagrecimento se torna difícil, muito optam em tomar algo para auxiliar na hora de perder peso, neste caso eu escolhi as cápsula de quitosana. Claro como de costume, sempre pesquiso sobre o que vou tomar, para tirar todas as minhas duvidas e achei um site bem especifico da quitosa, vou repassar algumas informações aqui. 

A quitosana é um nome comercial de uma fibra natural de origem animal obtida a partir da carapaça de crustáceo como o camarão, a lagosta e caranguejo. 

A ação da quitosana no emagrecimento, de acordo com os pesquisadores, os resultados dos testes com a fibra comprovaram que ela tem a capacidade de se agrupar a um volume de gordura até 8 vezes maior que seu peso, gordura essa que é eliminada através do trato intestinal, sem ser absorvida pelo metabolismo.

Mas fiquem espertos de acordo com os pesquisadores a quitosana sozinha não faz milagres, ela auxilia efetivamente no processo de queima de calorias, eliminando a gorduras e diminuído os índices de colesterol, porém, pode ser muito mais eficaz, se aliada a um programa de exercícios e alimentação balanceada. 


Quitosana e dieta, para obter o efeito desejado e emagrecer, é importante usar a fibra da maneira mais correta, 15 minutos antes das principais refeições, que são o almoço e a janta, você deve tomar de 2 a 3 cápsula de quitosana com no minimo 1 copo grande de suco ou de água. O liquido é essencial para que a fibra se dissolva e forme um gel dentro do estomago, além de evitar qualquer chance de prisão de ventre. 

Vale ressaltar que a quitosana não elimina as calorias provenientes dos demais ingredientes, como o açúcar. Assim, para perder peso rapidamente, o ideal é associar ao uso da fibra à uma dieta pobre em calorias, principalmente as provenientes dos carboidratos, açucares e refrigerantes, alem de iniciar uma atividade física, no minimo 3 vezes por semana. 

Dessa forma, em pouco tempo você vai perceber os resultados e começar a perder peso de forma significativa. além de notar uma grande disposição e bem estar,com importantes ganhos também para a saúde. 

Quinta - feira 24/10/2013

Café da Manha:
Pão integral ( 122cal.)
Mortadela de frango (60cal.)
tomate(60cal)
Ovo cozido (78cal.)
Café com leite sem lactose (33cal.)

150 ml de aguá a cada uma hora

Às 09:30 - 4 balas Beauty Candy (15cal.)

Almoço:
Peito de frango (109cal.)
Arroz com feijao (75cal.)
Alface (4cal.)
Tomate (20cal.)
Repolho (22cal.)
suco de abacaxi (100cal.)
Bombom branco (111cal.)

Ás 15:30 - 3 balinhas Beauty Candy (12cal)

Sem academia

Jantar: Decepção. =/

4º Dia - se sentido derrotada pela comida.

Quarta - feira 23/10/2013

Café da Manha: 
Pão (122cal) com mortadela de frango (60cal.), tomate (60cal), alface (1cal) e ovo (78cal.)
Café (33cal.) com leite de 0% de tolerância. 

150 ml de aguá a cada uma hora

Ás 09:30 - 3 balinhas Beauty Candy (12cal.)

Almoço:
Sopa Herbalife (90cal.)
Bisnaguinha (45cal.)
patê de ervas finas (22cal.)

Ás 15:30 - Maça  (85cal.)

Janta:  
Pão preto (144cal), tomate seco (79,94cal.), Alface (1,9cal.), Chester (36cal), salamito (148cal), queijo (66cal.)
Café com leite e açucar (61cal.)

Treino:
19:30 às 21:00 - Aikido
21:30 às 22:40 - Academia

Ceia: Pêssego (21,6cal)

Total de calorias: 1.133,40.



3º Dia.  

Terça - feira 22/10/2013

Café da Manha:
Pão(122cal) com mortadela de frango(60cal.) e tomate (60cal).
Café (33cal.) com leite com 0% tolerância.

150ml de aguá a cada uma hora.

Ás 09:30 - 3 balinhas Beauty Candy (12cal)

150ml de aguá a cada uma hora

Almoço:
Sopa Herbalaife (90cal.)
Pão preto (70cal.)

150 ml de aguá a cada uma hora.

Ás 15:30 - 3 balinhas Beauty Candy (12cal.)

150ml de aguá a cada uma hora

Janta: Pão(122cal), tomate (60cal), Alface (1cal), peito de frango(100cal)
Café (33cal.) com leite com 0% tolerância.

20:00 às 21:30 - Academia

Happy Hour - Cerveja (150cal.)

925 calorias digeridas.

2º Dia! 

Primeira Avaliação física

Então segue a minha primeira avaliação, a próxima será daqui três meses.

Caminhada e Corrida

Meu primeiro exercício da academia é a esteira, como de costume, pesquisar um pouco sobre cada aparelho que faço é importante, tanto como para saber como fazer melhor e ocupar a cabeça com informações precisas. Sobre a caminhadas e corridas: "Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias", aponta Diogo. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física. ( segundo o site Minha Vida)

Segunda - feira 21/10/2013

Aqui será meu espaço para relatar dia a dia dessa grande jornada. Vou tentar me superar em questão de dieta/alimentação e academia, pois não é fácil para quem tem uma ansiedade compulsiva. 

Ontem meu dia foi 

Café da Manha:

Misto quente com mortadela de frango e tomate, e um café com leite com 0% de Tolerância.

Mesmo tendo tolerância, não resisto a chocolate, então antes do meio dia comi um bombom de sonho de valsa. 

Almoço:

Um copo de chá e meia batata recheada. 

No lanche da tarde eu me superei. 

Cachorro quente, dois bis branco e uma tartarugita.

E foi meu primeiro dia na academia, depois disso não comi mais nada. 

1º Dia!